冬季洗澡有講究，這幾件事要牢記

洗澡是必不可少的生活習(xí)慣，皮膚科專家提醒：冬季洗澡時(shí)間最好控制在5—10分鐘，聽起來是小事，但卻是很重要的小事。

人活一張皮，清晰認(rèn)識皮膚

人的皮膚雖薄，卻由三部分組成：表皮層、真皮層和皮下組織。表皮層位于皮膚的最外層，主要細(xì)分為五層，最底層為基底層，最外層為角質(zhì)層，我們經(jīng)常說的給皮膚去角質(zhì)，說的就是這一部分。角質(zhì)層由15—20層完全角化的死亡細(xì)胞組成，角質(zhì)形成細(xì)胞會由基底層上移，最終變成角質(zhì)脫落，一般只有28天的壽命。

熱衷搓澡的北方人肯定熟悉“搓泥”的感覺，那就是老化的角質(zhì)、油脂、汗液、灰層等形成的混合物。人的皮膚每小時(shí)會脫落約60萬死皮屑，每天至少散發(fā)600—700ml汗液。對皮膚來說，新陳代謝時(shí)刻在進(jìn)行，哪怕天天洗澡，新的代謝廢物也一直在產(chǎn)生。如果長時(shí)間不洗澡，皮膚表面的臟東西就像滾雪球一樣越積越多，不僅會堵塞毛孔，還會成為微生物的天堂，散發(fā)異味，也容易引起各種皮膚病。

一天一洗真的健康？

長時(shí)間不洗澡會影響皮膚健康，那一天洗一次就是最好選擇嗎？洗澡頻率要因時(shí)因地因人而制宜。冬天氣溫較低、容易干燥，如果過度清潔與搓洗，反而會破壞皮脂膜，甚至損傷角質(zhì)層，影響皮膚的正常功能。

對于存在皮膚疾病和過敏體質(zhì)的人來說，冬天更不宜頻繁洗澡。洗澡過度可能會刺激皮膚過度增生，形成皮膚肥厚、瘙癢等影響，并可能導(dǎo)致皮膚感染。

冬天洗澡做好這3件事

與其過分關(guān)注洗澡的頻率，不如講究洗澡的方式方法。

洗澡水溫不宜過高

天氣越冷，洗澡水的溫度也隨之越高。人們普遍覺得水溫越高，越能提高身體熱度。其實(shí)，水溫過高反而會讓皮膚不適。水溫過高會破壞皮膚表面的油脂，導(dǎo)致毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚干燥的程度。同時(shí)，過高的溫度還會增加心臟負(fù)擔(dān)，因?yàn)槿砥つw血管明顯擴(kuò)張，使大量血液流到全身皮膚，會導(dǎo)致心臟缺血缺氧。比如，陳先生的心臟病，就是被溫度過高的洗澡水誘發(fā)出來的。

水溫過高可能破壞我們的皮脂膜，正確的洗澡水溫應(yīng)當(dāng)略高于體表溫度，水溫最高不超過42℃，選擇37—40℃最為適宜。另外，環(huán)境溫度也是影響洗澡舒適感的一大重要原因，環(huán)境溫度最好控制在25℃—30℃之間。

洗澡時(shí)間不宜過長

洗澡時(shí)間過長容易破壞皮膚屏障，而且很有可能導(dǎo)致身體缺氧、供血不足，出現(xiàn)胸悶、氣短的情況。

洗澡時(shí)長最好控制在10—15分鐘，而泡澡也不要超過20分鐘。

洗澡用品選擇需謹(jǐn)慎

洗澡選用的清潔產(chǎn)品也有很大的學(xué)問。如沐浴露應(yīng)盡量選擇溫和無刺激的，不要用香皂，雖然香皂清潔力強(qiáng)，但是極易引起皮膚干燥。

皮脂腺和汗腺是隨著年齡增長而萎縮的，分泌功能逐年下降，皮膚會越來越干。因此，年齡越大越要注重保濕。洗澡后在身體擦到七八成干，皮膚還處于濕潤狀態(tài)時(shí)，要趕緊涂抹一層身體乳，讓水合作用達(dá)到最佳效果，保濕滋潤效果才最好。

身體乳最佳涂抹時(shí)間為洗澡后的黃金3分鐘以內(nèi)。

冬天洗澡特別提醒

飽食、空腹不宜洗澡

飯后立即洗澡，由于消化道血流量較少，會影響食物的消化和吸收，引起腸胃道疾病，誘發(fā)惡心、嘔吐、上腹部疼痛等癥狀。而空腹洗澡則會造成低血糖，腦部供血不足，導(dǎo)致暈厥。另外，因?yàn)槟X、心臟等部位供血不足，容易誘發(fā)心腦血管意外，甚至?xí)觿⌒呐K缺血，發(fā)生心絞痛或猝死。

建議：洗澡時(shí)間應(yīng)在飯后兩小時(shí)，或下頓飯前1小時(shí)左右為宜。

劇烈運(yùn)動后不宜馬上洗澡

運(yùn)動屬于消耗型的活動，導(dǎo)致體內(nèi)的水分、血鉀等大量流失，尤其是過量進(jìn)行運(yùn)動后，容易消耗體內(nèi)大量的糖原，導(dǎo)致血糖逐漸降低，引起低血糖現(xiàn)象。如在運(yùn)動后立刻洗澡，致使體內(nèi)的熱量代謝及蒸發(fā)加快，導(dǎo)致血糖不斷下降，引起頭暈、頭痛及昏迷現(xiàn)象。另外，運(yùn)動后全身毛孔處在張開狀態(tài)，立即洗澡可能會受到寒冷的刺激，誘發(fā)風(fēng)濕疾病，導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、僵硬及活動受限等表現(xiàn)。

建議：在運(yùn)動之后休息30分鐘，再使用溫水洗澡，并且及時(shí)擦干水分，以免著涼，影響自身健康。

冬季氣候比較干燥，皮膚處于干燥的環(huán)境，頻繁的洗澡會引起一系列的皮膚問題。因此，建議冬天的洗澡頻率為老年人5—7天一次，年輕人3—5天一次即可。如非要每天洗澡，應(yīng)當(dāng)縮短洗澡時(shí)間，以減少對皮膚表層的過度清潔。